眼圧（眼球の中の圧力）を下げるためには、適度な「有酸素運動」が効果的であると一般的に言われています。

一方で、かえって眼圧を上げてしまう運動もあるため、注意が必要です。

医学的な観点から、推奨される運動と避けるべき動作を整理しました。

※重要： これらは一般的なアドバイスです。すでに緑内障の診断を受けている場合や治療中の場合は、必ず主治医（眼科医）の指示に従ってください。

1. 眼圧を下げるのに効果的な運動

全身の血流を良くすることで、眼の中の房水（ぼうすい）の排出が促され、眼圧が下がる効果が期待できます。

ウォーキング（散歩）

最も推奨される運動です。1日20〜30分程度、無理のない範囲で続けることが大切です。

ジョギング（軽いランニング）

息が切れない程度のペースで走るのが良いとされています。

サイクリング・水泳

有酸素運動として効果的です。

ただし、水泳の場合はゴーグルの締め付けがきついと眼圧を上げる原因になるため、少し緩めにするか、眼の周りを圧迫しないタイプを選ぶ必要があります。

2. 眼圧を上げる可能性がある（注意が必要な）運動

「いきむ」動作や「頭が下になる」姿勢は、眼圧を急激に上昇させるリスクがあります。

激しい筋力トレーニング（ウェイトリフティングなど）

重いものを持ち上げる際、呼吸を止めて強く「いきむ」と、眼圧が上がります。

頭が下になる姿勢（ヨガやストレッチ）

「逆立ち」「下を向く犬のポーズ（ダウンドッグ）」など、頭が心臓より低い位置になるポーズは、頭部に血液がうっ滞し、眼圧が上がりやすくなります。

管楽器の演奏

トランペットやサックスなど、強い息圧を必要とする楽器の演奏も眼圧を上げることがあります。

3. 運動時のポイント

運動をする際は、以下の点を意識してください。

呼吸を止めない

力を入れる時も、意識して呼吸を続ける（吐きながら動く）ことで、眼圧の上昇を抑えやすくなります。

水分補給は「こまめに・少しずつ」

一度に大量の水（例：500ml以上を一気飲み）を飲むと、急激に眼圧が上がることがあります。コップ1杯程度を回数を分けて飲んでください。

適度な運動は眼だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。

まずは「息が弾む程度のウォーキング」から始めてみてはいかがでしょうか？

眼圧そのものの意味や正常値については、眼圧（がんあつ）とは？の記事で詳しく解説しています。