白内障の進行を完全に止めたり、濁った水晶体を元通りに治したりすることは手術以外では難しいですが、「進行のスピードを遅らせる」ための対策はいくつかあります。
日常生活で取り入れられる具体的な方法を、重要度の高い順に整理しました。
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紫外線対策（非常に重要）
紫外線は水晶体のタンパク質を変性させ、白内障を悪化させる大きな要因です。
- サングラス: UVカット機能（紫外線透過率の低いもの）があるものを着用してください。色が濃すぎると瞳孔が開いて逆に紫外線を多く取り込んでしまうことがあるため、色は薄めが推奨されます。
- 帽子・日傘: つばの広い帽子や日傘を併用し、直接目に光が入るのを防ぎましょう。
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酸化・糖化を防ぐ食事
体の「サビ（酸化）」や「コゲ（糖化）」を防ぐことが、目の老化を遅らせる鍵になります。
抗酸化ビタミンを摂る
- ビタミンC: ブロッコリー、ピーマン、キウイ、柑橘類など
- ビタミンE: アーモンド、アボカド、うなぎ、かぼちゃなど
- ルテイン: ほうれん草、ケールなどの緑黄色野菜（水晶体を保護する作用が期待されます）
血糖値の急上昇を避ける: 糖尿病や高血糖は白内障の進行を早めます。
甘いものや炭水化物の摂りすぎに注意し、血糖コントロールを意識してください。
抗酸化作用のある成分や、目の健康に良いとされる食べ物については、下の動画で眼科医がわかりやすく解説しています。
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生活習慣の見直し
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禁煙: 喫煙は酸化ストレスを高め、白内障のリスクを数倍に高めると言われています。進行を抑えるには禁煙が非常に効果的です。
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適度な運動: ウォーキングなどで血流を良くし、全身の代謝を整えることも目の健康につながります。
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点眼薬（目薬）の使用
眼科で処方される白内障進行予防の目薬（ピレノキシン製剤やグルタチオン製剤など）があります。
- 効果: 劇的に視力が回復するものではありませんが、初期段階であれば、水晶体が白く濁るのを遅らせる効果が期待できます。
- 継続: 毎日決められた回数を根気よく続けることが大切です。
大切な心構え
白内障は「目の白髪」とも言われる加齢現象の一種ですので、完全に避けることは難しいものです。
あまり神経質になりすぎず、「上手に付き合っていく」という気持ちで対策を続けることがストレス軽減にもなり、結果的に健康維持につながります。
